Disidratazione in estate: cinque rimedi per prevenirla

Durante l’Estate, complici le alte temperature, aumenta il rischio di disidratarsi. La disidratazione può causare stanchezza, cefalee, crampi muscolari e, nei casi più gravi, perdita di conoscenza e collassi circolatori.

Cinque rimedi per prevenire la disidratazione in estate:

1. Per ripristinare il bilancio idrico, in seguito ad abbondante sudorazione, occorre bere molta acqua. In particolare, per un uomo adulto, sarebbe opportuno reintegrare circa due litri di fluidi al giorno.
   È opportuno prestare attenzione alla temperatura dell’acqua: se troppo fredda può causare disturbi come la congestione.
2. Evitare le bevande zuccherate le quali, dopo un iniziale effetto dissetante, fanno aumentare la sete e la voglia di zuccheri causando un’idratazione scorretta.
3. Evitare il consumo di alcolici, caffè e thè poiché avendo proprietà diuretiche favoriscono la disidratazione.
4. Prediligere alimenti come frutta e verdura che, contenendo acqua, aiutano a prevenire la disidratazione. Tuttavia, anche assumendone in abbondanza, non eliminano la necessità di bere e quindi non possono sostituire l’acqua.
5. Quando è necessario, assumere integratori per migliorare il grado di idratazione dell’organismo.

Quando è utile assumere integratori?

Per coloro che praticano attività sportiva, oltre ai liquidi, vengono persi sali minerali in abbondanza con conseguente aumento del rischio di insorgenza di crampi muscolari.

Quali integratori scegliere?

Per reintegrare la perdita di minerali è consigliabile ricorrere a prodotti che contengano magnesio e potassio [1].
Le vitamine del gruppo B e gli amminoacidi sono indicati per ridurre la sensazione di affaticamento e stanchezza psicofisica [2,3].

Altri integratori adatti alla stagione estiva sono quelli contenenti vitamina A e vitamina E che contribuiscono a ridurre i danni a carico della pelle causati dai raggi solari, mantenendola idratata [4].

Inoltre, gli Omega 3 aiutano a combattere secchezza, desquamazioni e disidratazione della pelle [5].

Bibliografia:
[1] Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise-is it fatigue or electrolyte deficit?. Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55.
[2] Riggs, K. M., Spiro 3rd, A., Tucker, K., & Rush, D. (1996). Relations of vitamin B-12, vitamin B-6, folate, and homocysteine to cognitive performance in the Normative Aging Study. The American journal of clinical nutrition, 63(3), 306-314.
[3] Ha, E., & Zemel, M. B. (2003). Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people. The Journal of nutritional biochemistry, 14(5), 251-258.
[4] Stahl, W., Heinrich, U., Jungmann, H., Sies, H., & Tronnier, H. (2000). Carotenoids and carotenoids plus vitamin E protect against ultraviolet light–induced erythema in humans–. The American journal of clinical nutrition, 71(3), 795-798.
[5] Simopoulos, A. P. (1991). Omega-3 fatty acids in health and disease and in growth and development. The American journal of clinical nutrition, 54(3), 438-463.